Dentro de los incontables trucos para adelgazar que hay, uno de los menos conocidos y que más incredulidad provoca es el de masticar chicle, con o sin azúcar. Pero es cierto que, directa o indirectamente, puede resultar una buena ayuda para adelgazar, y también que uno de sus ingredientes habituales puede hacernos bajar peso rapidamente (lo cual no siempre es beneficioso).
Si piensas que por el simple hecho de estar masticando, sea chicle o cualquier otra cosa, vas a quemar calorías como si hicieras ejercicio, evidentemente te equivocas. Por supuesto, al masticar, al igual que al realizar cualquier otro movimiento con nuestro cuerpo, se queman calorías, lo cual es clave para adelgazar, pero la cantidad es tan pequeña que ni pasándote las 24 horas del día masticando notarías cambios significativos.
Pero por otra parte, masticar chicle puede ser una buena ayuda para las personas que intentan adelgazar por varios motivos, como han demostrado diversos estudios, como este, en inglés, según el cual masticar chicle después de comer, durante al menos 15 minutos cada hora, tiende a reducir las calorías que ingerimos si “picamos” antes de la siguiente comida, y que, en general, se reduce nuestro apetito, ayudándonos así a picar menos.
Masticar chicle puede ser una buena ayuda para adelgazar.
Además, masticar chicle reduce nuestros niveles de estrés y ansiedad, algo que muchas veces, cuando estos son elevados, nos incita a comer más de lo debido. Sin olvidar que, y siempre según el estudio, masticar chicle mejora nuestro estado de ánimo y nos relaja, todo lo cual nos ayuda a llevar mejor la espera hasta la hora de comer.
Muchos chicles contienen un laxante, el sorbitol
Las ventajas de masticar chicle a la hora de adalgazar que hemos visto hasta ahora, son independientes de si el chicle tiene azúcar o no. Evidentemente, las calorías que aportan los chicles con azúcar son más, pero no son tantas como para darle mayor importancia. La verdadera diferencia radica en los ingredientes que usan muchos chicles sin azúcar para conseguir su dulzura, y entre ellos destaca el sorbitol (que también se encuentra de forma natural en muchas frutas de hueso, como son las cerezas o los melocotones). Otros ingredientes de los chicles, como el xylitol, también tienen ese efecto laxante, pero en menor medida.
Como todo laxante, el sorbitol nos hace perder agua, lo cual conlleva una pérdida de peso, algo que no debemos confundir con adelgazar. Su abuso puede acarrear problemas digistivos, como la diarrea, y se conocen casos de personas que han tenido que ser hospitaliazadas. Destaca el de una mujer de 21 años que, según este artículo de la BBC (en inglés), perdió 11 kilos de peso por culpa de una diarrea severa provocada por su afición a los chicles sin azúcar, y el de un hombre, cita el mismo artículo, que llegó a perder 22.
Si estás pensando que es una suerte bajar tanto peso gracias a los chicles, debes saber que estas personas son casos excepcionales que debieron ser hospitalizadas con fuertes dolores abdominales, que el peso perdido de este modo se vuelve a recuperar tan pronto se deja de ingerir sorbitol, y que la diarrea, además de no ser nada agradable, puede causarnos muchos otros problemas.
Es por todo esto que los productos que contienen sorbitol y otros ingredientes con efecto laxante suelen indicarlo en su etiquetado.
Consejos para adelgazar comiendo chicle
Primero, no abuses de ellos. Tanto si contienen azúcar (en cuyo caso el principal problema sería la posible formación de caries dental si no limpias tus dientes con frecuencia), como si no contienen azúcar (entonces debes tener cuidado con el efecto laxante de algunos de sus ingredientes), comer un chicle o dos entre comidas debe ser más que suficiente. Estaríamos hablando de unos 10 chicles al día como mucho, por ejemplo: 2 entre el desayuno y el almuerzo, 2 entre éste y la comida, otros 2 hasta la merienda y los 2 últimos entre ésta y la cena (recuerda que un buen hábito para adelgazar es comer al menos cinco veces al días), lo que nos daría un total de 8. Si quieres, añade otro par de chicles para momentos en los que te venga bien o te apetezca, pero recuerda que masticar chicle es una ayuda, no una obligación.
Ten siempre a mano un paquete de chicles de tamaño mediano a grande, de sabor duradero y que tarden en ponerse duros, para que puedas tenerlos en la boca el mayor tiempo posible. Si puedes, tenlos siempre cerca de alimentos bajos en calorías, como fruta, para que cuando te dé un pequeño ataque de hambre y el chicle no sea suficiente, te sea más fácil decantarte por comer algo saludable y que no te haga ganar peso.
Y por último, no olvides seguirnos regularmente para descubrir muchos más trucos para adelgazar definitivamente y sin grandes esfuerzos. Y recomiéndanos siempre que puedas a todas las personas que sepas que también se beneficiarían con estos consejos.
Por que no:)