Dietas para adelgazar rápido

Cada día miles de personas buscan dietas para adelgazar con la esperanza de perder peso lo más rápido posible, pero los resultados que prometen casi nunca se cumplen y cuando lo hacen es por poco tiempo. Y muchas veces con riesgos serios para la salud.

Los motivos de este fracaso continuado de las dietas para adelgazar rápido son bien conocidos, y si quieres adelgazar definitivamente, y de forma saludable, tú también deberías conocerlos para no caer en los mismos errores en los que ya han caído, ciertamente, millones de personas.

¿FUNCIONAN LAS DIETAS QUE PROMETEN ADELGAZAR RAPIDAMENTE?

Sí y no.

Sí funcionan porque te pueden hacer peso. Pero no funcionan porque no te hacen adelgazar.

¿Y no es lo mismo? Pués no, no es lo mismo perder peso que adelgazar.

Si pierdes un litro de agua (con diuréticos o laxantes, por una dieta concreta o sudando a causa del calor, y no del esfuerzo), pesarás un kilo menos, porque eso es lo que pesa el agua que has perdido. Pero habrás perdido agua, no grasa. Y el agua la recuperarás tan pronto como bebas. Porque tienes que beber para seguir con vida. Así que habrás perdido el tiempo y puesto en riesgo tu salud (la deshidratación puede tener serias consecuencias).

Por otra parte, si comes poco es posible que sí pierdas grasa, pero tu cuerpo necesita energía para seguir con vida y llevar a cabo todas sus funciones (respirar, bombear y depurar la sangre, etc.), y si no le das suficiente energía con tu dieta, uno de los sitios de donde va a conseguirla, tanto si tú quieres como si no, es de la proteína de tus músculos, que serán gradualmente destruídos en el proceso. Así que pasando hambre podrás adelgazar rápido, pero del peso que pierdas al menos entre un 10 y 20% puede ser de músculo (el tejido muscular pesa más que el tejido graso). El problema no es que pierdas fuerza o que te veas en los huesos, que también, el problema es que los músculos son los principales consumidores de grasa del cuerpo, por lo que cuanto menos masa muscular tengas menos capacidad tendrá tu cuerpo de quemar grasa. De ahí que cuando dejas una de esas dietas vuelves a recuperar el peso tan rápido como lo habías perdido. Y lo que es peor: lo que recuperas es casi todo grasa, porque recuperar el muscúlo perdido no es tan fácil, lleva tiempo y rquiere comer mucho, y bien, y hacer mucho ejercicio, que es justo todo lo contrario a lo que tú habrás hecho. Así que tu cuerpo estará peor que antes de empezar la dieta y tenderá a engordar con más facilidad debido a la falta de músculo. Y cuando vuelvas a intentar adelgazar haciendo otra dieta, se repetirá el ciclo.

Te pasarás media vida haciendo dietas para adelgazar rápido... y cada vez estarás más gorda.

Eso es todo lo que consigues con las dietas para adelgazar rápido: perder peso a costa de tu tiempo y tu salud para volver a recuperarlo. Simplemente, no es psible adelgazar sin esfuerzo. Puedes seguir intentándolo con dietas rápidas, o puedes aprender la verdad sobre las dietas y aprender a adelgazar de forma saludable y duradera, para lo cual te recomiendo ahora mismo dos cosas: la primera es que consultes a tu médico o especialista para recibir ayuda y consejo profesional, y la segunda es que sigas leyendo.

• Mitos de las dietas
• Dietas que nunca deberías hacer
• Aprender a comer para adelgazar
• Alimentos que ayudan a adelgazar rápido
• Ejercicios para acompañar una dieta
• Enlaces para aprender más sobre dietas

GRANDES MITOS DE LAS DIETAS

Casi todas las dietas para adelgazar rápido fracasan por culpa de mitos que nunca mueren:

1. Saltarse las comidas

   Mucha gente te dirá que una buena forma de adelgazar es saltarse varias comidas a lo largo del día, cuantas más mejor, pero esa es también la razón de que sus dietas acaben fracasando y vuelvan a engordar. Está demostrado que las personas que se saltan las comidas, especialmente el desayuno, engordan con más facilidad que las que comen 5 ó 6 veces al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena como mínimo). Por supuesto, para que esto funcione cada una de esas comidas ha de ser más pequeña para que el total de calorías al final del día sea el mismo.

2. Hacer ejercicio con el estómago vacío

   Hay quien cree que para adelgazar rápido es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío porque así el cuerpo quema más grasa, pero la realidad es que si el cuerpo no tiene suficientes carbohidratos, también quemará tejido muscular para obtener la energía que necesita para hacer el ejercicio. Y si pierdes masa muscular, tu metabolismo se reduce y pierdes capacidad para quemar grasas, y ese es uno de los principales motivos que hacen que después de una dieta se recupere de nuevo el peso.

3. Comer mucha proteína y poco carbohidrato

   Hay dietas que prometen adelgazar rápido a base de reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos (patata, pasta, pan, arroz, fruta, verdura, etc.) e incluir mucha proteína (pollo, pavo, ternera, atún, yogur, leche, queso, etc.) pero no se ha demostrado que den buenos resultados, salvo casos en los que la pérdida de peso se debe más a una dieta deficiente. En una dieta baja en carbohidratos se adelgaza más rápido que una baja en grasas, pero es fácil volver a recuperar el peso. Una dieta con alto contenido de proteínas de origen animal puede ser perjudicial: alto índice de colesterol malo, riesgo de problemas cardiacos, piedras en el rinón... No se engorda porque se coma más o menos carbohidrato, proteína o grasa, se engorda porque se consumen más calorías de las que se gastan. Una dieta sana para adelgazar rápido debería incluir los tres nutrientes.

4. Hay alimentos que engordan

   Seguro que has escuchado eso de que "el pan engorda", pero como se explica en el punto anterior, no engordan los alimentos: lo que engorda es el exceso de calorías, vengan de donde vengan. Para adelgazar hay que saber cuántas calorías tiene lo que comemos (los envases de los alimentos suelen indicarlo, y los que no, puedes consultarlos en internet, donde hay muchas tablas de calorías). No hace falta que sea con porecisión, basta con hacerse una idea aproximada. Un ejemplo: en una dieta en la que se deben consumir 1500 calorías diarias para no engordar, se pueden tomar 10 latas de Coca-Cola (cada lata tiene unas 150 calorías), o 30 rebanadas de pan de molde (unas 50 calorías cada una). En un caso así, ni la Coca-Cola ni el pan engordan porque no se rebasan las 1500 calorías. El problema estaría si se bebe una lata más (eso harían 1650 calorías) o se come una rebanada (1550). Ese exceso de calorías acabará acumulado en la barriga, el trasero, las caderas o cualquier otra parte del cuerpo. Se puede comer todo tipo de alimentos sanos siempre que al final del día el total de calorías no supere el adecuado.

5. La dieta vegetariana adelgaza

   Una dieta vegetariana puede ser muy sana (si se toman ciertas precauciones para incluir todos los nutrientes necesarios), pero no es garantía de adelgazar. El problema es que hay gente que piensa que en la dieta vegetariana sólo se come verdura o fruta, cuando en realidad incluye decenas de alimentos diferentes que en muchos casos son altamente ricos en calorías, desde aceites vegetales como el de oliva a frutos secos como las nueces. Una bolsa de patatas fritas o de risketos (que se hacen con maiz) es vegetal. La mayoría de galletas también son vegetales. Y el pan. Y los churros. Incluso unos Donuts (los que se hacen sin manteca). O una tableta de chocolate sin leche. Y los caramelos, piruletas, gominolas (las que usan gelatina vegetal), muchos helados, muchos pasteles (hojaldres, tartas de manzana, de arándanos, etc.)... La cerveza o el vino también son productos vegetales. Y la Coca-Cola. O la mermelada y la mantequilla de cacahuete. Y si hablamos de alimentos principales, otro tanto de lo mismo: garbanzos, macarrones, patatas, arroz, judías... En definitiva, que con una dieta vegetariana se puede disfrutar tanto como con una dieta omnívora... y se pueden comer demasiadas calorías si no se tiene cuidado.

Los zumos y los refrescos sin azúcar son buenos para la dieta

Hace cientos de miles de años, en tiempos en que vivíamos como cazadores-recolectores, apenas había lo que hoy llamaos calorías líquidas, que son líquidos que aportan un alto número de calorías (leche, zumos, smoothies, refrescos, alcohol, etc.). El único líquido que ingeríamos era basicamente agua, la cual no aporta calorías y de ahí, de esa costumbre de miles de siglos, que actualmente nuestros cuerpos practicamente asuman que las bebidas que tomamos tengan menos calorías de las que realmente aportan, y que no nos sacien tanto como la comida sólida y comamos más para compensar.

Hoy es evidente que una de las causas de la epidemia de obesidad que padecen la mayoría de países desarrollados, es el excesivo consumo de calorías líquidas, especialmente en forma de refrescos (Coca-Cola, Fanta, gaseosa, etc.). Pero otras bebeidas que generalmente se consideran más sanas y adecuadas para una dieta equilibrada, e incluso aptas para adelgazar, como los zumos o smoothis, también contribuyen al incremento de personas con sobrepeso: por una parte, porque aportan calorías, que en el caso de los zumos con azúcar añadido pueden ser muchas, y por otra porque "despistan" al cuerpo haciéndole más difícil controlar la ingesta de calorías.

¿Y los refrescos sin azúcar? Según un estudio publicado por Obesity, las personas que incluyen en su dieta bebidas con edulcorantes (sacarina, aspartamo, acelsufamo potásico, etc.) son propensas a engordar, debido, supuestamente, a que esos azúcares artificales aumentan las ganas de comer alimentos altamanete calóricos.

En cualquier caso, si quieres adegazar lo más seguro es beber agua, y beber zumos 100% naturales (sin azúcar añadido), sólo de vez en cuando.

DIETAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO QUE JAMÁS DEBERÍAS HACER

Más que adelgazar, lo que consiguen la mayoría de dietas en el mejor de los casos es hacerte perder el tiempo y pasar hambre, y debido a su efecto rebote, del que no se libra practicamente ninguna dieta que prometa adelgazar rapidamente, en cuanto se dejan se recupera todo lo perdido y se gana incluso más. En el peor de los casos, las dietas rápidas pueden ser seriamente perjudiciales para tu salud.

DIETAS ABSURDAS

1. Dieta Atkins o dietas bajas en carbohidratos

   Estas dietas hiperproteícas, muy ricas en proteínas y bajas en carbohidratos, ya las hemos visto en la sección de mitos sobre las dietas. En resumen, suponen un riesgo (colesterol, problemas cardiacos, cálculos renales...) y en cuanto se dejan se recupera el peso tan rápido como se perdió.

2. Monodietas y la dieta de la "pon aquí cualquier fruta, verdura o derivado"

   Dieta de la alcachofa, dieta de la manzana, dieta de la piña, dieta de la pasta, dieta de la sopa... La lista es practicamente interminable, y es que cada poco tiempo aparece una nueva "dieta de lo que sea" que promete adelgazar rapidamente a base de permitir comer ese alimento tanto como se quiera. Lo único que se consigue con ellas es perder algo de peso que se recupera igual de rápido al poco de abandonar la dieta, que suele ser pronto a causa del aburrimiento. Por si fuera poco, y como suele ocurrir con la mayoría de dietas para adelgazar rápido, además de grasa se pierde masa muscular, y al final se gana más peso del que se perdió.

3. Dieta disociada

   Según los defensores de esta dieta y sus variantes (dieta Shelton, Montignac, antidieta...), es posible adelgazar rápido simplemente evitando mezclar carbohidratos con proteínas en las comidas, sin importar cuánto se coma o cuántas calorías se ingieran al cabo del día, lo cual es completamente absurdo. Como ocurre con el resto de dietas rápidas, si se pierde peso es por la restricción calórica, y del peso que se pierde buena parte corresponde a masa muscular, lo cual provoca que se vuelva a ganar peso rapidamente.

DIETAS PELIGROSAS

1. Dietas express y dietas depurativas

   Las dietas express prometen estupideces como adelgazar 2 ó 3 kilos en 3 días (como la dieta de la cereza), 4 ó 5 kilos en una semana, etc. Vamos a ver: para perder 2 kilos hay que quemar cerca de 16000 calorías, pero una persona adulta quema aproximadamente 2000 al día, menos aún en el caso de las mujeres, lo que significa que, sin comer absolutamente nada de nada, harían falta unos 8 días para perder esos 2 kilos. Si se hace ejercicio se pueden quemar más calorías, digamos que otras 500 calorías diarias con esfuerzo, con lo que se podrían perder los 2 kilos en algo más de 6 días, pero... ¿quién puede hacer ejercicio intenso sin comer nada? Vamos, que salvo casos extremos, es imposible alcanzar los objetivos que proponen incluso practicando un estricto ayuno.

   Lo que rápido se va... rápido vuelve.

   Las promesas de adelgazar rápido de estas dietas son completamente ridículas, y si se pierde peso con ellas es a base de perder agua y masa muscular, y en cuanto la dieta se abandone se recuperará el peso y hasta se ganará más con el efecto rebote. Son dietas extremadamente aburridas y difíciles de seguir, y, lo más importante, suponen un riesgo para la salud por su excaso aporte nutritivo.

2. Dieta de la solitaria

   La lombriz solitaria, o tenia, es un parásito humano que se aloja en el intestino, donde alcanza longitudes de 2 a 4 metros, aunque se han dado casos de hasta 7, y que se alimienta de la comida de la persona infectada, la cual va perdiendo peso sin saber por qué. Infectarse voluntariamente sería sin duda un buen método para adelgazar rapidamente si no fuera por los dolores, las diarreas o las infecciones y, no menos importante, por el asco que da tener dentro semejante bicho. EL cual no para, por cierto, de poner huevos, y ya te imaginas por dónde salen...

3. Dieta de la bella durmiente

   Como la protagonista del cuento, esta dieta propone adelgazar rápido pasando casi todo el día durmiendo, porque estando en la cama y dormida... evidentemente no se come. Pasarán los días y no habremos comido casi nada, lo cual no sería una mala dieta si no fuera por dos detalles: uno, que comer es necesario (lo que hay que hacer es llevar una dieta variada que incluya las calorías justas que el cuerpo necesita, sin excederse), y otro que para conseguir dormir tanto... se ha de recurrir a somníferos, que son drogas peligrosas y adictivas. Y aunque consiguieras adelgazar con esta dieta, en cuanto la dejaras recuperarías el peso incluso más rápido.

Asúmelo de una vez: hacer dieta para adelgazar rápido sólo sirve para perder el tiempo y poner en riesgo tu salud. No merece la pena.

LA COMIDA EN LAS DIETAS

TRUCOS PARA ADELGAZAR COMIENDO

Hay muchos trucos para adelgazar comiendo, y estos son algunos de los que más ayudan a adelgazar rápido:

1. Bebe agua. Beber agua funciona en toda dieta porque te llena el estómago, con lo que puedes saciarte más rápido. Además, para que tu organismo elimine grasa es necesario que esté bien hidratado. Ten siempre una jarra cerca y bebe en cuanto sientas hambre. Bebe antes y después de cada comida para llenarte más. 6 u 8 vasos de agua al día son suficientes, pero no pasa nada si bebes más.
2. Come fruta. La fruta es sana, tiene vitaminas y minerales y aporta pocas calorías en relación a su peso. No dejes la fruta para el postre: si te la comes antes te ayudará a llenarte más rápido y comer menos del resto de platos. Es mejor la fruta que hay que pelar (como las naranjas) y la que hay que masticar más (como las manzanas), porque así tardas más en comer y a tu cerebro le da más tiempo a sentirse saciado.
3. No bebas azúcar. Los refrescos y los zumos con azúcar añadido (que son la mayoría) son fáciles de ingerir y aportan demasiadas calorías a la dieta (se les llama calorías líquidas) y no te llenan tanto como la comida. Lo mejor es beber zumos 100% naturales o simplemente agua, pero si no puedes resistirte, bebe refrescos sin azúcar (como la Coca-Cola Zero) o zumos sin azúcar añadido (lo pone en los envases).

AÑADE CHICLES A TU DIETA

Los chicles ayudan a adelgazar más rápido cuando estás de dieta porque te relajan (y eso es importante cuando se pasa hambre), porque cuando los los tienes en la boca te evitan comer otras cosas, y porque cuando los masticas ayudan a mantener tu metabolismo más elevado y tu cuerpo quema más calorías. No hay que esperar milagros de un simple chicle, pero sí son una ayuda en cualquier dieta.

CONSEJOS PARA COMER MENOS

Pequeños consejos para comer menos y adelgazar más rápido pasando menos hambre:

1. Come despacio. Aunque puede variar, al estómago le lleva al menos 20 minutos decirle al cerebro que ya se ha saciado, así que si terminas de comer en 10 minutos tu cerebro seguirá pidiendo más comida. Mastica mucho las cosas, añade a tu dieta cosas que haya que masticar más (zanahorias o pan de tipo duro, por ejemplo) o que te hagan perder tiempo (como las naranjas, porque hay que pelarlas). Evita la comida que se trague rápido y sin esfuerzo.
2. Cepíllate los dientes muchas veces al día. No sólo tendrás unos dientes más bonitos y evitarás la caries y otros problemas, sino que comerás menos porque con la boca limpia y recién cepillada apetece menos comer. La sensación de limpieza y el sabor de la pasta de dientes o del enguaje bucal hacen menos agradable la comida. Y cuando se te pase esta sensación... rápido, cómete un chicle sin azúcar.
3. Evita los snacks salados y la comida precocinada en tu dieta. Los palomitas, los panchitos o gusanitos (cheetos, risketos, apetinas, jumpers...), las bolsas de patatas fritas y muchos platos precocinados no sólo aportan muchas calorías sino que además suelen incluir glutamato monosódico, un potenciador del sabor que estimula el apetito y te hace comer más. Además, los snacks salados dan mucha sed, ¿y con qué te la quitas muchas veces? Exacto, con un refresco.

COMPRA CON EL ESTÓMAGO LLENO

Si vas al super justo después de comer comprarás menos comida porque tendrás menos hambre. Además, con el estómago lleno te será más fácil evitar comprar caprichos como chuches, snacks, chocolates, refrescos, etc. Haz una lista en casa con los productos que realmente necesitas en una dieta sana y equilibrada e intenta no saltártela. El truco está en que no puedes comerte la comida que no tienes en casa.

Si tú no haces la compra en casa, pídele ayuda a quien la haga.

¿CUÁNDO COMER PARA ADELGAZAR MÁS RÁPIDO?

Lo que realmente hace engordar o adelgazar es el ingerir en la dieta calorías de más o de menos, pero planificar la hora de las comidas puede ser de gran ayuda, pués hay momentos del día en que el cuerpo necesita un mayor aporte de energía o momentos en los que es más provable que nos entre hambre.

1. Por la mañana. Después de toda una noche durmiendo, el cuerpo ha podido estar hasta 10 horas sin recibir alimento (por ejemplo si antes de acostarse se esperan una o dos horas tras la cena), tiene una mayor necesidad de nutrientes y puede aprovechar más efectivamente lo que comamos. El desayuno es un buen momento para reponer fuerzas y preparar el cuerpo para un nuevo día, y hay que procurar incluir en él todos los nutrientes esenciales.
2. Come poco antes de acostarte. Cuando duermes tu metabolismo baja y tu cuerpo no necesita tanta energía, así que hay más provabilidades de que parte de lo cenado se quede sin ser utilizado y acabe acumulándose en forma de grasa.

Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

3. Después del ejercicio. Es justo cuando las encimas encargadas de la producción de energía se encuentran más activas y cuando hay en la sangre menos de las hormonas encargadas del almacenamiento de energía, lo cual significa que durante estos momentos es más difícil que las calorías que consumamos sean almacenadas como grasa. Al comer entre media hora y una hora después de hacer ejercicio, los carbohidratos serán utilizados para reponer las reservas de glucógeno, las proteínas para reparar, y si es posible hacer crecer, el tejido muscular, y la grasa como fuente de energía para poder llevar a cabo esos y otros procesos.

NUNCA TE SALTES EL DESAYUNO

Si de verdad se quiere adelgazar rápido, no sólo no hay que saltarse ninguna comida, sino que es preferible comer al menos 5 ó 6 veces al día, teniendo cuidado, eso sí, de que cada comida sea un poco más pequeña para no excederse con las calorías al cabo del día. La razón es que el proceso de digestión de los alimentos que tomamos consume mucha energía, es decir, cada vez que comemos elevamos nuestro metabolismo y hacemos que nuestro cuerpo gaste más calorías. La clave para adelgazar no es cuántas veces comemos, sino simplemente consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo quema, pero comiendo más veces al día conseguimos tener nuestro metabolismo más alto durante más tiempo, lo que al cabo del día se traduce en un aumento de las calorías consumidas.

Además de por saltarse algunas comidas, creyendo erroneamente que así se adelgaza más rápido, cuando es justo lo contrario, otro motivo por el cual la gente evita el desayuno es por la falta de tiempo. Pero merece la pena hacer el esfuerzo y dedicar cinco mintuos al desayuno si realmente queremos adelgazar de forma saludable.

ALIMENTOS PARA ADELGAZAR MÁS RÁPIDO

Ninguno de estos alimentos hace milagros, así que no esperes perder kilos como por arte de magia sólo por comerlos (recuerda que se adelgaza cuando las calorías consumidas son menos que las gastadas por el cuerpo, se coma lo que se coma), pero cada uno de ellos proporciona ciertos beneficios que pueden servir de pequeña ayuda a la hora de intentar adelgazar rápido, así que es recomendable incluirlos en la dieta:

1. Té verde. Como el café, incluye cafeína, pero no es éste el ingrediente principal que hace del té una gran ayuda para adelgazar rápido, sino las catequinas (o catechins), flavonoides que elevan el metabolismo y aceleran el proceso de la quema de grasas por termogénesis, amén de otros beneficios como reducir los niveles de colesterol malo (LDL). Eso sí, para aprovechar mejor todas sus propiedades, es recomendable consumir el té sin calentarlo (se puede tomar concentrado en forma de píldoras o pastillas que venden en herbolarios, farmacias e incluso supermercados).
2. Avena. En forma de copos, que puedes tomar con algo de leche, en galletas, barras o mezclada con otros cereales (aunque debes evitar los azucarados o los que también llevan fruta o chocolate), la fibra de la avena ayuda a adelgazar porque eleva el metabolismo, reduce la absorción de grasas y sacia el apetito. La avena es ideal antes de hacer ejercicio, pués aporta energía gradualmente y evita cansarse tan rápido.
3. Frutos secos. Es bueno incluirlos en la dieta porque son muy ricos en proteínas y en grasas saludables como el Omega-3, pero no hay que abusar de ellos porque aportan muchas calorías (con comer por ejemplo dos o tres nueces al día o un puñado que incluya almendras o pistaños cada dos o tres días, es suficiente). Evita especialmente los frutos secos fritos o con sal.
4. Manzanas y peras. Por su alto contenido en agua, aportan pocas calorías en relación a su peso, así que son una buena opción para calmar el hambre entre comidas (mejor comerse un par de manzanas que unas galletas). Además, la fibra de estas frutas, la pectina, reduce los niveles de azúcar en sangre, ayudando a controlar el apetito (la pera tiene ligeramente más pectina que las manzanas). Es mejor comerlas con su piel (bien lavada), pués es donde más fibra se encuentra.
5. Pomelos. Son un claśico y tienen hasta su propia dieta, la dieta del pomelo. Medio pomelo antes de cada comida o tres zumos a lo largo del día son de ayuda en cualquier dieta para adelgazar rápido, gracias a que sus fitoquímicos reducen los niveles de insulina, un proceso que fuerza al cuerpo a convertir las grasas en energía en lugar de almacenarla.
6. Vinagre. Se ha demostrado que incluir vinagre en las comida ayuda a llenarse más rápido y, por tanto, a comer menos. Esto parece deberse al ácido acético presente en este alimento, el cual reduciría la velocidad a la que la comida llega al intestino, prolongando el tiempo que pasa en el estómago. También reduce los altos niveles de azúcar en sangre que se producen tras consumir harinas refinadas (pan, pasta, galletas, etc.).
7. Canela. Puedes espolvorarla sobre los cereales (como la avena), sobre pan tostado (que sea integral), añadirla a un vaso de leche... Y si te atreves, hasta comerla directamente. Se sabe que la canela puede controlar las subidas de insulina que se producen tras la ingesta de alimentos, que es uno de los motivos por los que se siente hambre. Además, se ha demostrado que simplemente un cuarto de cuchara pequeña de canela ,

HUEVOS PARA DESAYUNAR

Puede parecer un mal consejo, pero ciertos estudios han determinado que personas que incluyen huevos en su dieta, especialmente en el desayuno, tienen más facilidad para adelgazar. El motivo parece ser su poder saciante, el cual ayudaría a controlar el apetito el resto de la mañana y a comer por tanto menos.

Los huevos son nutritivos, ricos en proteínas, vitaminas y minerales, pero hay que tener cuidado con el aporte de grasa y no abusar de ellos (no tomar más de dos, y mejor si es sólo uno). Para que aporten menos calorías, no los frías en aceite; hazlos a la plancha, revueltos o en tortilla, usando un par de gotas de aceite de oliva como mucho. Cocidos son otra opción que además ahorra tiempo, porque puedes cocer muchos de una vez y luego ir comiéndolos durante los siguientes días.

EJERCICIO PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Cuando se hace una dieta para adelgazar rápido es importante hacer ejercicio. Primero porque ayuda a perder peso más rapidamente y de forma duradera, y segundo porque puede evitar una pérdida excesiva de masa muscular, que es el motivo que hace fracasar a la mayoría de dietas (porque con menos músculo el cuerpo quema menos grasa).

EJERCICIOS SENCILLOS QUE PUEDES HACER EN CASA

Para adelgazar rápido y no volver a recuperar los kilos perdidos, no queda otra que sudar, aunque sea poco. Lo mejor es que hay ejercicios sencillos que puede hacer todo el mundo, incluso sin tener que salir de casa o gastarse un euro. Recuerda que el mejor ejercico para adelgazar es el que se hace, por simple que sea.

1. Andar. Es sano y ayuda a adelgazar. Puedes andar despacio o rápido, puedes hacerlo con algo de peso encima, cuanto más peso lleves más calorías quemarás (puedes llevarlo en las manos, en un bolso o en una mochila). No es necesario salir a la calle, al parque o al campo para andar, puedes hacerlo en casa andando por el pasillo o por el saón, yendo de un lado a otro. Si tienes escaleras en casa úsalas, sube y baja tantas veces como puedas, o también puedes usar un step, una caja o cualquier cosa a la que puedas subir y bajar con facilidad y de forma segura. Puedes andar escuchando música, la radio o incluso la tele, hablando por teléfono, y hasta leyendo algo. También puedes andar una vez, o andar varias veces al día: 15 minutos al levantarte, 15 antes de comer, media hora antes de acostarte... Como prefieras. Lo importante es que con tu dieta hagas ejercicio, aunque sea un poquito.
2. Pesas. No es necesario que levantes 200 kilos, te basta con un par de botellas de agua o unos paquetes de arroz, por ejemplo. Es mejor hacer poco que nada. Puedes hacerlas mientras ves la tele. Hacer pesas es importante para que cualquier dieta funcione y seas capaz de adelgazar para siempre: los musculos queman grasa, si con una dieta para adelgazar rápido comes menos y además de grasa también pierdes algo de músculo, entonces tu cuerpo será capaz de quemar menos grasa, con lo que engordarás más y más rápido en cuanto dejes la dieta. Por eso engordamos cuando crecemos (porque perdemos masa muscular) y por eso las dietas para adelgazar rápido sólo funcionan al principio.
3. Bailar. Es divertido y hay bailes de todo tipo. Si no tienes forma física puedes hacerlo despacio, y si estás en forma puedes elegir un baile más marchoso y bailar más rápido. Pon tu música preferida o busca vídeos en YouTube. A la vez que haces un ejercicio para adelgazar podrás aprender bailes de muchas clases. Y quién sabe, igual con el tiempo se convierte en una afición y te animas a ir a bailar a otros sitios o con más gente. Si además bailas con algo de peso (muñequeras, pesas, una mochila cargada) quemarás muchas calorías.

PEQUEÑOS TRUCOS PARA HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS

• Usa las escaleras en vez del ascensor cada vez que puedas.
• Cuando vayas a un sitio en coche, aparca más lejos de lo habitual para andar un poco más.
• Cuando barras o friegues la casa, cuando limpies los cristales... hazlo como si hicieras ejercicio, poniendo música y moviéndote al ritmo. Quemarás más calorías y será más divertido.

NINTENDO WII FIT PLUS BALANCE BOARD

También es posible adelgazar con la Nintendo Wii y su tabla de ejercicios Wii Fit Plus. En este caso hay que pagar, pero merece la pena porque además de ser divertido (y divirtirse es una ventaja cuando se hace dieta y ejercicio) es como tener un entrenador personal en casa, se adapta a cualquier nivel, se pueden hacer ejercicios de todo tipo (de equilibrio, relajación, fitness, etc.) y se puede llevar el control de todo lo hecho y ver el progreso realizado. Además, al ser una consola, puede servir de entretenimeitno a otros miebros de la familia.

Hay otras opciones, como Move para Playstation o Kinect para Xbox 360.

EL MEJOR EJERCICIO PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Lo mejor para adelgazar rápido es hacer ejercicios que ayuden a mantener o incrementar la masa muscular, pués los músculos son los principales consumidores de grasa del cuerpo, así que cuanto más tejido muscular se tenga más rápido se adelgazará. Las dietas no funcionan precisamente porque además de grasa hacen perder músculo, y al tener menos músculo el cuerpo quema menos grasa, así que cuando se deja la dieta el cuerpo no puede quemar tanta grasa como antes y tiene que almacenar el exceso, y de este modo se recupera el peso perdido con la dieta y se gana incluso más.

Si no te gusta hacer pesas, una buena opción es la llamada calistenia, que consiste en ejercicios repetitivos que desarrollan los músculos sin necesidad de aparatos, utilizando unicamente el cuerpo y su propio peso. Algunos de estos ejercicios son los abdominales, las flexiones o las sentadillas, aunque hay muchos más que puedes ver aquí con ejemplos.

No es necesario que vayas rápido, simplemente haz los que puedas y con el tiempo irás haciendo más, lo importante es hacerlos bien y evitar lesiones. Los ejercicios calisténicos son muy buenos también para ganar forma física y flexibilidad.

ENLACES PARA SABER MÁS SOBRE DIETAS

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DIETAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Se te ha dicho una y otra vez que las dietas que prometen adelgazar rápido no funcionan, pero si prefieres intentarlo con alguna aquí tienes enlaces donde encontrarlas. Son absurdas, aburridas y difíciles de seguir, lo poco que se adelgaza con ellas se recupera incluso más rápido, y en muchos casos pueden tener efectos perjudiciales. Pero allá tú, es tu tiempo y tu salud.

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