5 mitos de los ejercicios abdominales para adelgazar barriga

A la hora de adelgazar barriga y lucir un bonito abdomen, hay que tener cuidado con ciertos mitos sobre los ejercicios abdominales que nos pueden hacer perder tiempo y dinero.

El abdomen es una de las partes del cuerpo donde con más facilidad se acumula grasa, y también, para desgracia de millones de personas, de dónde más cuesta eliminarla. Y mucho más si al intentar adelgazar barriga nos dejamos llevar por estos conceptos erróneos en los que tanta gente aún cree:

Mitos sobre los ejercicios abdominales

1.- Los ejercicios abdominales adelgazan la barriga

Es cierto que hacer ejercicios abdominales desarrolla los músculos del abdomen, pero a diferencia de lo que la mayoría de la gente cree no sirven para quemar la grasa que hay sobre ellos.

Los músculos y la grasa son tejidos muy diferentes que poco tienen que ver entre sí aunque se encuentren próximos, y en este caso concreto no hay una relación directa entre la grasa abdominal y los músculos de la misma zona. La grasa almacenada en la barriga, como la almacenada en otras partes (piernas, espalda, etc., aunque no así la llamada grasa parda), constituye una reserva de energía para todo el cuerpo que es utilizada cada vez que se lleva a cabo un gasto energético que consume otras reservas.

Así, mientras que los ejercicios abdominales son necesarios para conseguir un abdomen fuerte y definido, para eliminar la grasa que los cubre es necesario llevar un plan de adelgazamiento general, que además de abdominales y otros ejercicios anaeróbicos que contribuyen al crecimiento muscular, incluya también tanto ejercicio aeróbico (correr, nadar, bicicleta, etc.) como un déficit calórico, es decir, ingerir al cabo del día menos calorías que las consumidas por el cuerpo (eso sí, teniendo cuidado de cubrir sus necesidades mínimas, porque las dietas excesivas no funcionan). A parte de eso, la única forma de eliminar grasa localizada es pasando por el quirófano.

2.- Hacer giros de cintura desarrolla los abdominales y adelgaza la barriga

Los giros de cintura, que mucha gente lleva a cabo con la ayuda de una barra colocada sobre los hombros, o con la de aparatos especializados popularizados recientemente, sirven, como en el caso del primer mito, para desarrollar ligeramente músculos del abdomen pero no necesariamente para perder la grasa abdominal. Y por si fuera poco, si no se realizan con cuidado pueden llegar a causar lesiones en la espalda.

Hay que tener en cuenta, además, que no importa cuántas calorías pierdas mediante el ejercicio, sea éste u otro, si comes en exceso y consumes más calorías de las quemadas.

3.- Para desarrollar los abdominales es mejor hacer muchas repeticiones

Los músculos abdominales son como cualquier otro músculo del cuerpo y responden al ejercicio de la misma forma. Al estar compuesto por más fibra de contracción rápida que por fibra de contracción lenta, el músculo abdominal responde bien a series de pocas repeticiones, así que no es necesario que te esfuerces en hacer cientos de abdominales.

Ejercíta el abdomen de forma moderada y ve añadiendo peso o resistencia a medida que que el ejercicio te requiera menos esfuerzo.

4.- Hay que hacer abdominales todos los días

Como se aclara en el mito anterior, los abdominales no son diferentes a otros músculos. Los del abdomen son músculos que trabajan mucho (por ejemplo con sólo estar de pie ya se están ejercitando para mantener nuestro cuerpo ergido) así que toleran cierto abuso, pero para desarrollarlos correctamente es necesario darles un descanso adecuado tal y como se hace con los demás, con lo que no deberías ejercitarlos más de 3 ó 4 días por semana.

Si hay gente que hace abdominales a diario, suele deberse a que equivocadamente cree que de ese modo se puede adelgazar barriga.

5.- Hay aparatos que ayudan a adelgazar barriga

La mayoría de aparatos de ejercicios abdominales no hacen nada que no puedas hacer tú. Los que te prometen adelgazar barriga no sirven de mucho porque ejercitar los abdomianles no necesariamente reduce la grasa abdominal (como se explica en el primer mito), y los que te prometen hacerlo además sin esfuerzo son practicamente una estafa porque salvo en casos concretos o en el de la cirugía estética, simplemente no se pueden quemar calorías sin esfuerzo físico (sería casi como hacer funcionar un coche sin gasolina). Los de estimulación eléctrica son un buen ejemplo.

Además, si te gastas el dinero en cualquiera de esos aparatos, lo más seguro es que, viendo que no sirven para nada, dejes de utilizarlo y acabes guardándolo en cualquier sitio a las pocas semanas, que es lo que ocurre en la mayoría de ocasiones. Mejor ahórrate el dinero.

Lo que sí puedes hacer para adelgazar barriga

Es muy simple: adelgazar. Es posible si sabes cómo y pones algo de esfuerzo de tu parte.