Manzanas en la dieta para adelgazar

Incluir manzanas en tu dieta es una gran ayuda a la hora de adelgazar, pués aportan pocas calorías en relación a su peso y tienen muchos beneficios.

Las manzanas son ricas en agua y fibra, lo cual ayuda a calmar tu apetito aportánote pocas calorías a cambio. Además, gracias a su fibra y su ligero efecto laxante, pueden regular desarreglos intestinales. Son además una buena fuenta de vitaminas y minerales y no tienen apenas grasa, y al ser más densas que otras frutas, te hacen masticar más, lo cual es otra pequeña ayuda de la que ya hablamos en Cómo adelgazar comiendo.

Las manzanas son fáciles de conseguir y aguantan en buen estado durante varios días, incluso fuera de la nevera, así que no tienes excusa para tenerlas siempre en casa.

Comer manzanas para adelgazar

• Come tres manzanas al día, pero come más si te entra mucha hambre. Si has de picar entre comidas, mejor que sea una manzana y no unas galletas, patatas fritas o un bollo de chocolate.
• Ten siempre una fuente llena de fruta en la cocina, cerca de donde guardes la comida, y pon sobre todo manzanas. Pon manzanas también en la nevera. De este modo, si las tienes siempre cerca y a mano cuando te entre hambre, te será más fácil decantarte por ellas.
• Consigue manzanas de distintas variedades (verdes, rojas, amarillas, dulces, ácidas...), así comer manzanas será menos monótono y aburrido.
• Come las manzanas con su piel. Procura lavarlas bien y, si es posible, que sean procedentes de agricultura ecológica (para evitar en la medida de lo posible todo resto de sustancias potencialmente perjudiciales).
• En las comidas principales, no dejes las manzanas para el postre, y comételas justo al principio (acompañadas de un gran vaso de agua). Así empezarás a llenarte con ellas y tenderás a comer menos en los siguientes platos.
• También puedes añadir manzana a otras comidas, por ejemplo a un arroz o a una ensalada. Aportarán dulzor sin añadir demasiadas calorías y darán un toque crujiente.

Evita la dieta de la manzana

La dieta de la manzana, que puedes encontrar aquí, aquí o aquí, consiste basicamente en comer manzanas a lo largo del día, tantas como se quiera, acompañadas de infusiones, ensaladas o poco más, pero no me cansaré de decirlo: las dietas no funcionan. Y la dieta de la manzana no es una excepción por diversos motivos:

• Como toda dieta, la dieta de la manzana también es aburrida.
• Por muy sanas que sean las manzanas, no son mágicas y no contienen todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, y los acompañamientos que proponen la mayoría de dietas de la manzana, tampoco.
• Si algo importante excasea en una manzana son las proteínas, que son esenciales en la construcción y mantenimeinto de la masa muscular, que es la que quema la grasa de tu cuerpo. Así que del peso que pierdas haciendo la dieta de la manzana una parte importante será de masa muscular, con lo cual tu cuerpo tendrá menor capacidad para quemar grasas cuando termines la dieta y ganarás peso con más facilidad (por eso es tan fácil recuperar los kilos perdidos cuando se dejan las dietas).
• Por pocas que sean, las manzanas también aportan calorías, así que comer tantas manzanas como quieras, como te recomendarán muchas dietas de la manzana, no sólo no te servirá para perder peso sino que es posible que incluso lo ganes.

Resumiendo: con la dieta de la manzana te aburrirás, estarás de peor humor, privarás a tu cuerpo de nutrientes esenciales y tendrás menos energía para realizar actividades físicas, incluso las cotidianas, y pondrás en riesgo tu salud, no perderás mucho peso y del que pierdas parte será de la tan necesaria masa muscular, y todo para al final dejar a tu cuerpo en un estado peor que al comienzo de la dieta y para recuperar el peso en cuanto la dejes e incluso para ganar más peso del que tenías antes de empezarla. ¿Aún crees que merece la pena?

La dieta de la manzana es ineficaz... y aburrida.

Acepta mi consejo y olvídate de las dietas. De todas. La única forma de adelgazar saludablemente y de forma definitiva, es introduciendo pequeños cambios en tus hábitos. Si de verdad te tomas en serio la tarea de adelgazar, no dejes de leer el resto de artículos de este blog para conocer los mejores consejos. Y no olvides recomendar este blog en Twitter o Facebook a las personas que conoces.