Calcular el peso ideal

¿Cuánto deberías pesar? ¿Cuánto te gustaría pesar? Aunque el peso ideal es siempre relativo, calcularlo o establecerlo es un buen paso para saber cómo adelgazar correctamente.

Calcular el peso ideal de cualquier persona es complicado pués son muchos los factores a tener en cuenta, desde la edad, la estatura o el sexo hasta la densidad ósea o la relación grasa/músculo de su cuerpo. Y es que cada persona es un mundo y por eso mi primera recomendación es la de siempre: consulta a un especialista. Un buen profesional podrá ayudarte a determinar tu peso ideal lo más realista y acertadamente posible, tendiendo en cuenta para ello tus características específicas e individuales.

Empezar por calcular tu peso ideal es un buen paso a la hora de adelgazar

De todas formas, como veremos a continuación, hay diversos métodos para determinar nuestro peso ideal de forma aproximada, que aunque no sea exacto al 100% siempre será de ayuda.

Cómo calcular el peso ideal

Un método sencillo de calcular el peso ideal consiste en calcular el índice de masa corporal (o IMC), pero como puedes ver en ese mismo artículo, el resultado de calcularlo no es siempre correcto pués el método no tiene en cuenta muchos factores individuales como, por ejemplo, la masa muscular de cada persona. No obstante, te recomiendo que lo pruebes como primer paso, pués la calculadora es fácil de usar (sólo necesitas introducir tu peso y altura), y una vez calculado puedes ir introduciendo distintos pesos (dejando siempre tu altura) hasta que des con el peso mínimo que arroje como resultado un IMC menor de 25, lo cual indicaría que ese peso es el mínimo o peso ideal al que deberías aspirar con el tiempo.

Y una forma de conocer tu estado físico consiste en calcular el porcentaje de grasa corporal, que es la cantidad de grasa en relación al peso total del cuerpo. Este método es algo más complejo y exige ya del uso de una cinta métrica para medir la circunferecia de varias zonas del cuerpo (cuello, cintura...), pero la calculadora es igualmente fácil de usar y a cambio el resultado que obtendremos será más fiel a la realidad de cada persona. Lee el artículo, donde se describen distintos métodos para calcular dicho porcentaje, y usa la calculadora para determinar, siempre de forma aproximada, tu estado de forma actual.

También puedes probar con diferentes calculadoras que encontrarás en la red, como esta (de la marca Gallina Blanca) o esta otra más completa (de la revista Hola).

Mi recomendación, a la hora de determinar tu estado real, además de que acudas a un especialista, es que calcules primero tu índice de masa corporal (IMC) y que calcules después tu porcentaje de grasa corporal (con la calculadora propuesta o cualquier otro método) para determinar en qué medida tu IMC se debe o no al exceso de grasa. Para que lo entiendas mejor te pondré un ejemplo:

Luisa y Luís calculan su IMC y el resultado es en ambos de un 31%, lo cual quiere decir que los dos sufren obesidad. Después calculan su porcentaje de grasa corporal, y en el caso de Luisa el resultado es de un 32% y en el de Luís de un 17, lo cual quiere decir que efectivamente Luisa está obesa y deberá hacer algo para remediarlo, mientras que Luís debe su alto IMC no a la grasa sino a sus músculos o huesos, y por tanto no necesita adelgazar.

Como ves, si sólo se tuviera en cuenta el IMC, el resultado sería del todo incorrecto en el caso de Luís, que pesa mucho pero no por tener demasiada grasa, sino por tener huesos grandes o mucho músuculo (que sea lo uno o lo otro, es fácil de aveiguar para Luís: si no tiene músculos, algo que se ve a simple vista, entonces es evidente que el peso será de los huesos).

Entonces... ¿cuál es el peso ideal?

La siguiente tabla, meramente orientativa, puede ser una forma sencilla de calcular tu IMC y a la vez ver cuál sería tu peso ideal: si por ejemplo mides 1'60 (tercera columna) y pesas 80 kilos, verás que IMC (que es donde ambos valores se cruzan), es de 31, y que está en color rojo porque indica obesidad. En color amarillo estaría el sobrepeso y en verde el peso ideal (en azul un peso demasiado bajo), por eso, debes ir bajando en la columna de tu altura (en este ejemplo la tercera, 1'60) hasta que llegues al primer IMC en verde, que sería 24 en este caso, y a la izquierda del todo podrás ver cuál debería ser tu peso: 60.

tu altura

Una vez que sepas cuál debería ser tu peso ideal, ya podrás fijarte una meta y actuar en consecuencia, aplicando todos los consejos de este blog, que son muchos y sinceros.

Y si todo esto te parece demasiado complicado (no lo es una vez que lo lees un par de veces, incluyendo los artículos recomendados donde se habla del índice de masa y el porcentaje de grasa corporal), no dudes en preguntar.