Qué es el índice de masa corporal y cómo calcularlo

Conocer tu índice de masa corporal (IMC) puede ser importante para saber cómo adelgazar, porque dependidendo de cuál sea éste deberás tomar unas medidas u otras, ya que no es lo mismo adelgazar cuando se tiene un ligero sobrepeso que cuando se sufre una severa obesidad, pero también es cierto que el índice de masa corporal puede ser un dato bastante inexacto que de poco nos sirva.

Lo primero que has de saber es que cualquier calculadora de índice de masa corporal te dará un resultado aproximado, que incluso puede que a veces sea del todo incorrecto, como veremos más adelante, aunque en principio debería servirte para al menos hacerte una idea de tu situación actual y cómo actuar en consecuencia, pero siempre que tengas en cuenta una serie de consideraciones. De todas formas, el primer paso que deberías dar antes de intentar bajar peso es consultar a un especialista, quien entre muchas otras cosas te puede ayudar a calcular tu índice de masa corporal correctamente, adaptando la metodología y el resultado a tu caso particular.

¿Qué es el índice de masa corporal?

La definición que podemos encontrar en Wikipedia es la siguiente:

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo.

Es un número que se obtiene de dividir el peso de una persona entre el cuadrado de su altura, y que determina, en teoría, su estado nutricional de acuerdo con una serie de valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), y que, resumidos, serían los siguientes:

• IMC menor de 18'5: delgadez
• IMC entre 18'5 y 24'9: peso normal
• IMC igual o mayor a 25: sobrepeso
• IMC igual o mayor a 30: obesidad

En general, lo ideal sería que tu índice de masa corporal estuviera entre 18'5 y 25, lo cual es un margen bastante amplio. Pasar de 25 no es recomendable, pero tampoco demasiado grave. Cuando de verdad deberías plantearte cambios en tu estilo de vida es al pasar de 30, porque ya estaríamos hablando de un problema de salud y no de una mera cuestión estética. Al mismo tiempo, tampoco es recomendable acercarse por abajo a un índice de 16, que se califica ya de delgadez severa y que también puede acarrear consecuencias negativas.

Calcular el índice de masa corporal

Calcular el índice de masa corporal es realmente sencillo, pero esta calculadora lo hace aún más. Tan sólo introduce tu peso en kilos y tu altura en centímetros (por ejemplo, 150 si mides un metro y cincuenta centímetros), y pulsa Calcular (pulsa Borrar si quieres que todos los campos se borren para empezar de nuevo):

¿Qué resultado has obtenido? ¿Es el esperado o crees por el contrario que no tiene nada que ver con tu situación real? De ser esto último, hay varios motivos por los cuales el índice de masa corporal puede del todo inexacto.

Por qué puede no funcionar el índice de masa corporal

El cálculo del índice de masa corporal tiene en cuenta el peso y la estatura, pero nada más. En cambio, hay otros factores que pueden determinar el índice de masa corporal real de una persona, como su estructura ósea o la muscular. Por ejemplo, un deportista, o un culturista, un hombre con mucho músculo pero poca grasa, puede tener un IMC muy elevado que indique que sufre obesidad, cuando en relaidad todo el peso que tiene de más se debe a su desarrollado tejido muscular. Por eso, en un caso como este, el índice de masa corporal es totalmente irrelevante. Y algo similar puede ocurrir con una persona cuyo esqueleto esté muy desarrollado, con lo que una mayor parte de su peso podría deberse a sus huesos y no tanto a su grasa.

Debido al peso de sus músculos (que son más densos que la grasa), el índice de masa corporal de Arnold Swarchenegger en sus mejores tiempos indicaría que sufría obesidad. La realidad, como vemos, era bien distinta: de gordo, nada de nada.

Así, hay que tener en cuenta que en determinados casos el índice de masa corporal puede no reflejar la realidad de una persona, que además suele haber diferencias significativas entre hombres y mujeres, ya que su estructura física suele diferir notablemente, que los resultados han de adaptarse siempre a la edad, y que es especialmente complejo calcular el índice de masa corporal ideal en el caso de los niños, pués su complexión física cambia constantemente. De ahí la importancia de que el índice de masa corporal sea calculado por un profesional que pueda tener en cuenta estos y otros factores.

Una vez calculado tu índice de masa corporal, aunque sea de forma puramente orientativa, los siguientes pasos en tu lucha contra los kilos serán aprender a calcular el procentaje de grasa de tu cuerpo, que te ayudará a determinar si tus pérdidas o ganancias de peso se deben al tejido adiposo (graso) o al muscular, lo cual es clave a la hora de adelgazar, así como aprender a calcular tu peso ideal para fijarte una meta concreta. No dejes de visitar este sitio y no te pierdas ninguno de estos consejos. ¡y no olvides recomendarnos!